一、戒除菸酒
盡量避開要抽菸、喝酒的聚會。在工作場所中，可以表明自己戒除菸酒的決心，請求同事協助。
二、改變運動習慣
可以邊看電視邊做運動，或以步代車，經常走路，每天運動半小時。平常不妨以爬樓梯的方式取代坐電梯上下樓。
l。去除腰部疲勞的「保腎體操」
腰柔軟是不老強精的基本，腰關節柔軟，使腎上腺荷爾蒙分泌機能、、生殖系統、泌尿系統等綜合的生命能源恢復年輕。此項運動在泡澡時就可以輕易進行。
①盤腿坐，使右腰往前推出似的慢慢旋轉。頸部以同樣的慢步調朝反方向轉，亦即是朝向右後方逆旋轉。
②再改朝左轉。在一般的動作中，頭部會跟著腰的方向轉，重點在於反方向進行。
尚未習慣之前，可以雙手叉腰，用拇指推腰，較容易旋轉。腰椎、胸椎、頸椎筆直挺立，其條件就是要先溫熱腰部。因此，最好是泡澡時較適合。利用這個體操就可以放鬆腰肌肉的緊張。只要一天施行幾次，立瓤就有恢復年輕的實際感覺，能去除腰的疲勞，比藥劑更能迅速奏效，而且不會使胃、肝、血壓出現問題。