①在房間裡或是散步時，左腳往前踏出，但在踏出右腳時卻要有些變化。也就是說，不要像平常一樣踏出右腳，而是讓右腳在左腳的腳脖子前與左腳交叉，然後用兩膝深彎曲落腰蹲下，左腳跟抬起踮腳尖。
這時左大腿根部的腹股溝部會產生強烈的負擔。右腳腳底雖然著地，但卻感覺好像浮起來一般。
②請做以下的想像。雙方右拳在前方交叉，朝下方伸出。蹲下時，小心不要撞到對方的臉，而且暫時不要伸出另一隻腳，用右拳敲打足陘。接著回頭，左腳朝反方向踏出，膝彎曲著地，右腳伸直，給予左邊腹股溝強大刺激。
③左拳擺在左腰，右拳通過臉的前方，與右腿平行。全身朝斜後方深倒，閃躲敵人的攻擊，用右拳拂開對方踢過來的腳。
習慣以上的動作之後，要一舉完成，持續三次。每日進行就能夠消除便秘。