雖然在採取犬坐的姿勢，但因為與犬的骨骼不同，所以人可以盤腿坐。保持前傾姿勢，雙手著地，脊背後仰，抬頭望天，下顎用力上抬。
給予後脖頸的肌肉與胸肌、脊背強大的力量，自然後仰。和想睡覺時閉上眼睛的動作相反，瞪大眼睛看著天花板。把燈關掉，在黑暗中進行更有效。
採用腹式呼吸，想像黑暗的天花板中出現裸體美女，或是利用念力看到自己喜愛的食物。
不要一直去想快點睡著或是讓精神安定等。以後脖頸為芏，將愉快的緊張慼傳到腦，腦可能會出現輕微貧血的現象，大約十秒鐘左右，再翻過身來躺在床上，進入夢的世界。
當然也可以想像其他自己最感興趣的東西，這即是此體操操的重點，光是模仿動作是沒有用的，因為人類的精神領域非常複雜，如果不描繪一些情景，恐怕就意味著情緒低落，很難治好疾病了。
擺在前方的手，距離身體太遠時，脊背無法後仰。但是擺得太近，效果較弱。太約四個拳頭的距離就夠了，在兩手之間有兩個拳頭的距離。
盤腿坐的兩膝與床緊密貼合，稍微抬起是不得已的，但是，絕對不能將膝直立。盤腿坐的姿勢稍微有一些變化，能使效用更多。腳會有一種好像散步後的疲勞舒適慼。
解除压力的蝙蝠體操
利用公園的單槓，選擇兒童用較低的，身體倒掛下來，危險性較少。
最初單腳掛在單槓上，頭部朝下，雙腳輪流。習慣之後，以雙腳的膝內侧為支點來進行，手不可碰到地面，在胸前交疊才是真正的做法。不過要小心，以免頸部骨折。
輕輕張開眼睛，搖晃一下。以倒立的角度來看周邊景色，所有的煩惱都能解消。與腦門固定在地上的倒立相比，感覺更自由，更快樂。秘訣就是把自己想像成蝙蝠一般，頭朝下，用腳倒掛著。
比倒立更簡單，效果大於游泳。只要五秒鐘的特殊體驗，就能使壓力烟消雲散。藉出腦的血流增大，能夠去除身心疲勞，使頭腦清晰，治療神經衰弱。
同時刺激腦下垂體，引出房事的慾望。更能藉著鎮定精神的效用，防止早洩，全面的提升性能力。
避免在鈑後立刻進行，高血壓患者也要避免做這種體操。
使頭腦清晰的空中盤腿跳
放鬆肩膀的力量，以自然的方式好像在空中盤腿似地往上跳，著地時則採用盤腿立的方式。用腳脖力與膝的彈力往上跳，然後藉著相同部位的緩衝力著地。只要跳一次即可。
在著地時，雙腳的腳脖子交叉，深屈膝，就能夠吸收撞擊力，輕鬆落下。如果發出噗通的聲音，就表示盤腿的工夫不夠。
想睡的時候就去睡，當然是最好的，但現代人有時辦不到這一點，此時不妨藉以上方法趕走睡意。
這個動作能使睡意與壓力全消。房事後想去洗澡，從床上跳下來時，用這個方式來跳，能使放鬆的性感迴路反射機能重新恢復。
想要清醒時或開車休息時可以應用，效果顯著，使頭腦清晰。如果著地時脊背肌能夠挺直，就算成功了。
最初可能會身體前傾，不過，站在鏡子前面練習就能立刻矯正。是防止老化的健康法。
改變生活習慣
一、戒除菸酒
盡量避開要抽菸、喝酒的聚會。在工作場所中，可以表明自己戒除菸酒的決心，請求同事協助。
二、改變運動習慣
可以邊看電視邊做運動，或以步代車，經常走路，每天運動半小時。平常不妨以爬樓梯的方式取代坐電梯上下樓。
l。去除腰部疲勞的「保腎體操」
腰柔軟是不老強精的基本，腰關節柔軟，使腎上腺荷爾蒙分泌機能、、生殖系統、泌尿系統等綜合的生命能源恢復年輕。此項運動在泡澡時就可以輕易進行。
①盤腿坐，使右腰往前推出似的慢慢旋轉。頸部以同樣的慢步調朝反方向轉，亦即是朝向右後方逆旋轉。
②再改朝左轉。在一般的動作中，頭部會跟著腰的方向轉，重點在於反方向進行。
尚未習慣之前，可以雙手叉腰，用拇指推腰，較容易旋轉。腰椎、胸椎、頸椎筆直挺立，其條件就是要先溫熱腰部。因此，最好是泡澡時較適合。利用這個體操就可以放鬆腰肌肉的緊張。只要一天施行幾次，立瓤就有恢復年輕的實際感覺，能去除腰的疲勞，比藥劑更能迅速奏效，而且不會使胃、肝、血壓出現問題。
治療便秘的清腸體操
①在房間裡或是散步時，左腳往前踏出，但在踏出右腳時卻要有些變化。也就是說，不要像平常一樣踏出右腳，而是讓右腳在左腳的腳脖子前與左腳交叉，然後用兩膝深彎曲落腰蹲下，左腳跟抬起踮腳尖。
這時左大腿根部的腹股溝部會產生強烈的負擔。右腳腳底雖然著地，但卻感覺好像浮起來一般。
②請做以下的想像。雙方右拳在前方交叉，朝下方伸出。蹲下時，小心不要撞到對方的臉，而且暫時不要伸出另一隻腳，用右拳敲打足陘。接著回頭，左腳朝反方向踏出，膝彎曲著地，右腳伸直，給予左邊腹股溝強大刺激。
③左拳擺在左腰，右拳通過臉的前方，與右腿平行。全身朝斜後方深倒，閃躲敵人的攻擊，用右拳拂開對方踢過來的腳。
習慣以上的動作之後，要一舉完成，持續三次。每日進行就能夠消除便秘。
使腹部纖細的上腹部體操
兩人腳伸直，面對面坐著。踢對方膨脹的部分，輪流進行前踢動作。
被踢的人會覺得很不舒服，但卻能緊縮胃部。踢的運動則是對於足+腰+腹部用力，能增大緊縮效果。外行人來踢也不會有危險性，不會造成深部損害。
被踢的人的秘訣是腰絕對不要往後縮，即不可彎腰駝背。
在踢人與被踢的時候，能逐漸增加攻防力。腸胃部的腳要好像刺入的方式來踢，而被踢的人則用力收縮胃部，使身體緊縮。這樣就能改善胃弱的現象，吃再多也不會發胖。
以上體操適合夫妻一起做，只要不在餐後做，其他時間皆可。藉著雙方鍛鍊腹肌的運動，來加深彼此的親密度。不但能改善胃弱，同時具有強精及提升女性性功能的效果。
逮離生活習慣病
生活習慣病昔日稱為成人病，是隨著增龄而罹患的疾病，包括癌症、心臟病、腦中風、糖尿病、高血壓、動脈硬化、肝病、肥胖、牙周病、骨質疏鬆症等，不勝枚舉。
這些疾病多半是因為長期不良的飲食習慣、生活習慣、運動習慣、喝酒、抽菸及睡眠習慣等而造成，又稱為「文明病」。
人十大死因中，與生活習慣有關的慢性病約佔八成，是現代人的健康殺手。平常沒什麼特別症狀，等到察覺時，往往病情已經相當惡化了。
很多人都知道自己過著不當的飲食生活或生活作息不正常，但是，長年養成的習慣不易改變，最後造成疾病纏身，甚至臥病在床的狀態。
我們的健康決定於食物裙生活習慣。想要維持健康、逮離疾病，就要改變不當的生活方式。當然，也要定期接受健康檢查，預防勝於治療，早期發現疾病早期治療最重要。
有助於逮離生活習慣病的方法，簡單介紹如下。
一、戒除菸酒
二、改變運動習慣
三、改變飲食習慣
納豆能舒緩更年期障礙
所謂更年期，是指女性人生週期的一個時期，是女性的性機能從成熟過渡到老年斯之間的過渡期，同時，更年期也是生殖期到非生殖期之間的過渡時期。
女性過了四十歲後，卵巢功能便逐漸減退，最後終於停止排卵，不再來月經。從有月經到無月經的這段期間就稱為更年期。
更年期多半發生在40到55歲之間。很多女性都很害怕迎接更年期，認為這是邁入中老年的第一步。但是，相反的，也有不少女性能夠樂觀面對，認為從此以後就不必再為每個月的生理期所苦。
更年期的女性，在精神與肉體上都會出現一些症狀，例如，生理不順、便秘、頭痛、盾膀酸痛、頭暈、頭重、耳鳴、心悸、四肢麻痺、畏寒、關節痛、經痛、血壓上升、視力惡化等，也容易焦躁不安。
進入更年期後，女性激素銳減，身體會出現各種失調現象，骨骼也會變得脆弱。更年期的初期，即使子宮產生變化，也是小量的變化，除非出現子宮肌瘤，子宮才會出現急遽膨脹的現象。
更年期裡皮膚也會產生變化，和嬰兒時期捏得出水來的柔嫩肌膚、滿面青春痘的少女健康肌膚、年輕女性的美麗肌膚相較，增龄的變化在更年期的肌膚上表露無遺，皮膚的乾燥感、搔癢感、緊繃與鬆弛、皺紋增加、濕疹、容易流汗等。
有些醫師認為，更年期是一種自然的生理變化，不必治療，假以時日就會自然康復。
但是，也有醫師主張，既然更年期的症狀是因為缺少女性激素而引起，那麼，就要適當的投與女性激素。藉此能舒緩各種更年期症狀，防止身體老化，預防動脈硬化及骨質疏鬆症。
事實上，也可以藉由飲食來緩和症狀。納豆中含有異黃酮，能夠發揮類似女性激素的作用，改善各種更年期症狀。同時，也富含維他命K，能夠強健骨骼，更年期的女性最好積極攝取納豆。
納豆是消除便秘的良藥
便秘是由於體內廢物通過大腸的速率太慢，使大腸不通暢所造成的。便秘是美容的大敵，原因有很多，與個人的生活習慣、體質、飲食習慣及每天的活動量有密切關係。
一般的便秘是由於飲食缺乏膳食纖維及液體所引起的。嚴重的便秘，除了利用藥物治療外，也要注意日常的飲食內容。而大家都知道，膳食纖維能夠改善便秘。
保持每天腸內通暢是很重要的。正常情況下，體內在十八至二十四小時後會排泄廢物，超過 此期間，有害的毒素便開始產生。
多作運動可以加速廢物通過小腸，縮短這些可能引起癌症的廢物與組織接觸的時間。同時，避免會刺激黏膜分泌的食物，每天多喝水，吃新鮮水果、生的綠葉蔬菜、糙米。
納豆中含有豐富的膳食纖維。同時，一克的納豆中含有十億個納豆菌，會作用於腸內細菌，增加益菌，舒緩便秘。
納豆菌具有優良的整腸作用，實驗證明，能夠抑制0157（病原性大腸菌）、傷寒菌、霍亂弧菌，以及會引發胃潰瘍與胃癌的幽門螺旋桿菌，發揮抗菌與制癌效果。
納豆博士須見洋行教授說道：
「納豆菌具有整腸舆抗菌作用，可以提高身體的抵抗力，抑制活性氧的產生，有效的預防疾病和老化。同時，也能降血壓，分解體內的脂肪。而納豆菌中所含的吡啶二羧酸具有制癌作用，受人注目。」
最近研究發現，富含納豆激酶的納豆菌進入腸內後，能夠增加腸內益菌乳酸菌，減少腸內壞菌，調整腸內細菌叢維持良好的平衡，對於食物中毒、便秘有效。
納豆是減肥聖品
國人和歐美人比起來，體型較瘦小，因此，對肥胖常採取寬容的態度。尤其是男性，認為「胖是禱祿的象徵」、「心寬體胖」等，對肥胖有正面看法。
國內的飲食型態，日趨歐美化，以肉食較多，經常不吃早餐，而晚餐吃得多而豐富。這種夜食症候群再加上運動不足，導致肥胖者逐漸增加。
肥胖是因為多餘的熱量變成脂肪，皮下等的脂肪組織蓄積必要以上的脂肪所致。這是一般的動物對抗饑餓的自衛本能。對於人而雷，當然要儲備某種程度的自衛本能，但是，如果過多就會導致肥胖。
脂肪是影響身材的關鍵，有些人雖然體重超過標準體重，但是，體脂率卻很低，即所謂肌肉型的「阿諾族」。另外也有所謂的「泡芙族」，即體重雖然正常，但體脂率過高。缺乏運動、常坐辦公桌的女性較多泡芙族。
脂肪大致分為皮下脂肪與內臟脂肪（腹腔內脂肪）。脂肪組織中絕大部分為三酸甘油酯。
並非只攝取脂肪類食物才會轉換為脂肪組織儲藏。無論是醣類、蛋白質或脂肪，只要攝取的熱量超過身體消耗的熱量，這些營養素都會轉換為脂肪的形態儲藏於體內。
人體的脂肪細胞，多半在青春期即已決定好了。因此，所謂的減肥，就是要讓脂肪細胞的體積縮小，而所謂的預防肥胖，就是要避免脂肪細胞變大。
女性進入更年期後，由於身體基礎代謝率下降（維持一天生活所需要消耗能量，例如呼吸、心跳、頭髮的生長等），脂肪容易堆積，成為小腹婆，出現蘋果型身材。若再加上肥胖，就會引發各種慢性病。
胖的人和瘦的人相比，罹患成人病的機率確實較高，發病率也很高。尤其容易引發糖尿病、高血壓、動脈硬化、心臟病、肝病、膽結石、不孕症、關節炎、痛風等。最近，根據統計發現，癌症的罹患率也和肥胖有關。
想要預防肥胖，最好的方法就是運動。當然，飲食也很重要。攝取超出必要量的飲食，導致熱量攝取過剩，是中年發胖的原因。
最好的減肥方式，就是不要減少肌肉，而要減少體脂肪，亦即是要好好的代謝脂肪。納豆菌能夠沖洗掉附著於血管的膽固醇，促進血液循環，提高脂肪代謝，減少體脂肪。
納豆是低脂防、低熱量食品，富含膳食纖維，能夠吸附膽固醇和脂肪，達到減肥效果。
另外，納豆中含有異黃酮，具有類似女性激素的作用，可以調節激素的平衡，防止肥胖。同時，成分之一的吡啶二羧酸，具有抗菌與整腸作用，能夠提高脂肪的分解力，幫助減肥。
隨著體重的增加，會對膝關節造成負擔，引起膝痛。一旦肥胖，多餘的脂肪會造成脂肪肝，引起肝功能不良，胰臟無法順暢發揮作用，容易罹患糖尿病。
肥胖的人一旦瘦下來，就能減輕膝痛，使較高的血壓下降，改善各種慢性病。
納豆中所含的納豆菌，會作用於腦的食慾中樞，抑制食慾過剩，就算不必勉強的控制食慾，也能自然減重。
納豆能夠促進全身健康狀態良好，即使大幅減重，也不必擔心體力衰退或皮膚鬆弛的問題。
